ストレッチの効果

ストレッチをやりましょうね!
とよく言われるかと思いますが、実際どのくらいやれば良いのか知っていますか?
ひとつの動作に最低でも15秒以上はかけて下さい。
それ以下ですとストレッチ効果がないことは無いですが、
とてもうす~い効果しか得られません・・・
そして、ストレッチ効果が得られるオススメの時間は
「30秒です!」
30秒まではストレッチ効果のグラフが右肩上がり??です。
それ以上長くやればもちろん効果は上がりますが、
グラフは30秒を超えたあたりからとても緩やかになってしまします。
柔軟性を向上させたい場合は30秒を目安にやってみて下さい!
retra(リトラ)
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