パーソナル

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こんにちはsun

 

先日、二回目の参加となる大人の本気の運動会に参加し日焼けで鼻だけ赤くなってしまいました、三軒茶屋  Retra パーソナルトレーナー 今西智紀ですshine

 

 

本日のブログは【トレーニングをやりたくないと思った時】について書かせて頂きたいと思います!!

 

 

皆さんもご経験があるのではないでしょうか。

 

 

正直……トレーナーである私自身もあります(笑)

 

 

私自身もトレーニングをしているのですが、「次の日朝早いしな~」とか「疲れてるしな~」など考えてしまう事がたまにありますsweat01

 

 

皆さんも、もしそう思ってしまったとしても「自分は意志が弱い人間だ」 「トレーニングには向いていない」とは決して思わないで下さい!!

 

 

やりたくないと思ってしまうのは当たり前な事ですscissors

 

 

そもそもトレーニングは身体に負荷とストレスをかけるものです。そりゃ誰でもできる事ならやりたくないですよね(笑)

 

 

しかしその負荷やストレスが筋肉を成長させ、脂肪を燃焼させる力となるのですgood

 

 

お仕事で疲れてやりたくないと思った時でもよっしゃやったるぞsign03 という気持ちに無理矢理持っていってでもやってみましょう!!

 

 

そうするとむしろ身体がスッキリすると思いますsign01

 

 

なぜならトレーニングをすると血液循環が改善し、疲労物質の代謝が進み疲労感が軽くなるからです!!

 

 

ただ勘違いしないで欲しいのが風邪や熱があり、体調が明らかに悪い時は運動は禁止です!

 

 

身体の中のウイルスが身体の中を巡ってしまうからですねdash

 

 

それら二つを踏まえた上で、ぜひ皆さんもどんよりした気持ちを吹っ飛ばす為に、トレーニングを続けてみてください!!

 

 

まだトレーニングをした事がない人は一歩踏み出して、初めてみましょう!!

 

 

きっと普段のお仕事にも活力が出て、身体が軽くなると思いますhappy01shine

 

 

ご興味がある方はぜひご連絡下さいsun

 

 

 

三軒茶屋 Retra -リトラ-

〈ご予約・お問い合わせ〉

月〜土 11:30〜21:30/日11:00〜20:00

telephone03-5787-5093  

〒154-0024

東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2階

明けましておめでとうございますsun

 

 

2017年も三軒茶屋リトラを宜しくお願い致しますsign01sign01

 

 

パーソナルトレーニングブログ担当     三軒茶屋  Retra パーソナルトレーナー 今西智紀ですshine

 

 

 

本日は『筋肉と睡眠』の関係についてご説明出来ればと思います!!

 

 

筋肉は筋トレ時に作られる訳ではありません。

 

 

 

筋トレ後、特に睡眠時に一番作られる事がわかっています。

 

 

 

寝付いてから、約2~3時間後に脳から大量の成長ホルモンが分泌され、これによって全身の細胞の修復や分裂が行われます。

 

 

 

筋肉がタンパク質を取り込んで肥大するのもこのタイミングです。

 

 

 

つまり、どんなにたくさんトレーニングを頑張っても、質の良い睡眠をしっかりと確保出来なければ、思うような身体作りは出来ないという事です。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠の二つの睡眠は90分1セットで交互に繰り返されます。

 

 

これを計5セット、つまり450分=7時間半の睡眠をしっかりと取る事が出来れば、身体もリフレッシュされ、

 

 

筋肉の成長の手助けにもなります!

 

 

お忙しいと思いますが極力この睡眠時間に近づけていきましょうflair

 

 

 

 

三軒茶屋 Retra -リトラ-

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こんにちはsun

 

 

パーソナルトレーニングブログ担当     三軒茶屋  Retra パーソナルトレーナー 今西智紀ですshine

 

 

 

遂にリトラでもプロテイン販売を開始する事になりました!!

 

 

トレーニング後30分以内に飲むとトレーニング効果をグンとあげてくれるプロテインflair

 

 

三大栄養素の一つでもありますタンパク質=プロテイン

 

 

ただトレーニング効果を上げるだけではなくタンパク質は、髪や肌、爪や目、人間の基になっている栄養素です。

 

 

なので例えトレーニングをされていない方でも必要なものです。

 

 

 

ただ市販のプロテインだと、どうしても大量入荷が出来るお店と比べ、お客様へお安く提供する事が出来なかった為、

 

 

 

なかなかプロテイン販売へ踏み出す事が 出来なかったのですが…

 

 

 

遂に市販では販売されていなく、質も高く、お客様にも比較的安価で提供出来ますプロテインを見つけましたsign03

 

 

 

その名もsign03

 

 

flair『コンプリートWSプロテイン』flair

 

それではこのプロテインの名称にもあります、WSについてご説明させて頂きます!!

 

 

capricornusWとはホエイプロテインのWcapricornus

 

ヨーグルトの上澄み液に含まれる乳清が原料。

 

メリット→タンパク質の中で利用効率が高い。

 

吸収率が最も早い。

 

 

デメリット→乳糖不耐性の方など、お腹をくずされる方もいる。

 

体臭がきつくなる方もいる。

 

 

budSとはソイプロテインのSbud

 

大豆を主原料としている。

 

メリット→体脂肪をつきにくくする効果。

 

昔から大豆製品をよく食べていた日本人の身体には合っていてお腹にも優しい。

 

 

デメリット→吸収率が緩やか。

 

飲んだ時に粉っぽさが残りやすい。

 

 

つまりこの『コンプリートWSプロテイン』とは

 

 

ホエイ(乳清)とソイ(大豆)を3:2の割合でミックスする事によりホエイとソイの 長所を伸ばしつつ、

 

 

短所を補いあったコンプリート(完璧)なプロテインです。

 

 

ホエイ・ソイ共最高のアイソレート(タンパク質含有率が高い物)を使用しています。

 

 

 

 

1㎏価格、税込で5616円で販売しております!!

 

 

市販では売られていないプロテインをぜひお試し下さい!

 

 

 

 

三軒茶屋 Retra -リトラ-

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ぜひ皆様のご来店を心よりお待ちしていますsun

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