妊娠中のむくみ予防

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こんにちは!

 

リトラBLOGマタニティ担当の中村です。

 

 

妊娠中の方によく見られる症状の一つで、【ムクミ】を訴える方が非常に多いです。

 

 

妊娠中は、姿勢の崩れや身体を動かす頻度の減少などから、どうしてもむくんでしまいます。

 

 

本日は、その改善方法をご紹介致します。

 

 

【カーフレイズ】

 

1、階段やステップ台の段差の上に乗り、かかとを浮かせた状態にします。

 

2、かかとを上げていきつま先立ちの状態になります

 

3、スタートの状態に戻し繰り返します

 

10回2セット位を目安に、少しずつ増やしていってください。

 

 

※注意点

妊娠中はバランスを崩しやすいので、手でどこかを支えながら行なってください

動作はゆっくりと行ない、終わった後は必ずストレッチを行ってください

運動を行なう際には、必ず担当医の許可を得てから開始してください

 

 

皆様が快適に妊娠生活を行えることを願っております。

 

パーソナルトレーナー 中村

 

 

三軒茶屋 Retra -リトラ-

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