パーソナル

こんにちは!
パーソナルトレーナーの城間です。

今回は、きついけど効果抜群!のブルガリアンスクワットのご紹介です。

鍛える筋肉:大殿筋、ハムストリングス

【やりかた】
①膝の高さの台(椅子など)に足を置き、膝をつく
②膝をついた状態で前足の膝が90度になる位置まで広げたら立ち上がります。
③やや前傾姿勢を保ちながらゆっくりしゃがんでいきます。

ポイント
,膝がつま先より前に出ない。
,上体を起こさない(床に対して垂直にならない)
,膝の向きはつま先と同じ方向。

週に2回、
15回×3セット

行ないましょう。
こんにちは。
トレーナーの城間です。

今回は、反り腰でお悩みの方におすすめの簡単なストレッチ方法を紹介いたします。

【伸ばす部位】
腸腰筋

【やり方】
①脚を前後に開き、前足の膝は約90度にします。
②胸を張り、臀部と腹部に力を入れます。
③体を下に落とすように、引いている側の股関節を伸ばします→そこが腸腰筋

動画をアップしたので参考にご覧ください。
それでも伸びない、または改善が見られない方はより硬い部位が多いのか、筋量が少なすぎるのか。
のどちらかになります。
そうすると、セルフでのストレッチや独学のトレーニングでは限界が来るでしょう。
もしくは悪化させてしまったり怪我をしてしまうリスクがあります。

不安がありなかなか行動の第一歩が踏み出せない方は、一度当店の提供するオーダーメイドのサービスを体験してみてください!
きっとあなたの悩みを解決へ導きます。


こんにちは。 トレーナーの城間です。
今回は自宅でできる簡単な腹筋を紹介します。


①息を吐きながら上体を起こす。
②骨盤(仙骨)が浮かないように意識。
③手で補助をし、しっかり腰椎を丸める。

この3つを意識して行ってみましょう!
筋力に自信がない女性でも、この方法だと無理なく行えます。
10~15回×3セット 行ってみてください
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