背筋を伸ばすエクササイズ

こんにちは。

パーソナルトレーナーの城間です。

今回は、背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善するエクササイズをご紹介いたします。


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【鍛える部位】
肩甲骨と肩甲骨の間~肩甲骨の下あたり(僧帽筋下部)

【準備するもの】
柔らかいボール(タオルでも可能)

【やり方】
①うつ伏せになり手は45度ひらく。

②あごを引き肩を下げ、首を伸ばすように意識。

③手のひらは天井に向け、またの間でボールを挟む。
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④殿部、腹部に力をいれながら上体を起こす。
※肩がすくまない。顎は引く。

⑤上体を上げながら、手のひらを回し肩甲骨を寄せる。

point
腰ではなく背中で反るイメージ
腰痛や肩こりでお悩みの方におすすめのエクササイズです。 ぜひお試し下さい!