太ももの疲れを解消するストレッチエクササイズ

こんにちは!

パーソナルトレーナーの中村和也です!

立ち仕事や運動不足により、日頃から脚をあまり使ってない方、そのままにしておくと、パンパンな脚になってしまい、下半身太りや慢性的な脚のダルさに繋がり、ひどくなると腰痛の原因にもなってしまいます。本日は、そんな脚の疲労を解消してくれるストレッチエクササイズをご紹介致します。


【スタート姿勢】
伸ばしたい側の膝を曲げる
少しづつ体重を後ろにかけていく(倒れないように手で抑えて下さい)
※曲げている側の足首の向きに気をつけて下さい

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【柔らかい方バージョン】

上記の方法から、更に上体を後ろに倒し、完全に寝た状態になる。
※腰は浮かないように。浮いてしまう場合は、倒れきる手前で身体を肘で支えてるなど、調節をして下さい。
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【伸ばす時間の目安】
片方 30秒ずつ

【ポイント】
身体が温まっている時に行なうと効果的ですので、お風呂上がりなどに是非行ってみて下さい!
運動後に行なう事で、疲労の早期回復にもつながります!

【注意点】
急激に伸ばしたりすると怪我の恐れもあるので、ゆっくりじっくり伸ばして下さい。