パーソナル

こんにちは。 トレーナーの城間です。
今回は自宅でできる簡単な腹筋を紹介します。


①息を吐きながら上体を起こす。
②骨盤(仙骨)が浮かないように意識。
③手で補助をし、しっかり腰椎を丸める。

この3つを意識して行ってみましょう!
筋力に自信がない女性でも、この方法だと無理なく行えます。
10~15回×3セット 行ってみてください
こんにちは。

パーソナルトレーナーの城間です。

今回は、背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善するエクササイズをご紹介いたします。


IMG_2161-e1536126675607
【鍛える部位】
肩甲骨と肩甲骨の間~肩甲骨の下あたり(僧帽筋下部)

【準備するもの】
柔らかいボール(タオルでも可能)

【やり方】
①うつ伏せになり手は45度ひらく。

②あごを引き肩を下げ、首を伸ばすように意識。

③手のひらは天井に向け、またの間でボールを挟む。
IMG_2160-e1536126860742
④殿部、腹部に力をいれながら上体を起こす。
※肩がすくまない。顎は引く。

⑤上体を上げながら、手のひらを回し肩甲骨を寄せる。

point
腰ではなく背中で反るイメージ
腰痛や肩こりでお悩みの方におすすめのエクササイズです。 ぜひお試し下さい!

こんにちは!

パーソナルトレーナーの中村和也です!

本日は、お腹に綺麗なクビレを作るためのエクササイズをご紹介致します!

クビレをつくるためには、お腹を捻ったり、横に倒したりするようなエクササイズが効果的です!代表的なエクササイズには、サイドベンドやロシアンツイスト、ダイアゴナルクランチなどがあります。本日は、ロシアンツイストをご紹介致します!



■目安
左右1往復×10回×2セット

ダンベルを持ったり、ひねる回数を増やすことなどでエクササイズ効果を増すことができます!

皆さんが羨むようなお腹を是非手に入れてくださいね^^
pagetop