パーソナル

こんにちはsun

 

 

 

最近、急に涼しくなってきましたねtyphoon

 

 

 

夜寝るときの扇風機はもういらない気温になったのに急に無音になると寂しいのでついついつけながら寝てしまう、

 

 

 

パーソナルトレーニングブログ担当  三軒茶屋 Retra パーソナルトレーナー 今西智紀が努めさせていただきますshine

 

 

 

 

本日のトレーニングブログは『トレーニングは何歳から始めても大丈夫』という、テレビや雑誌でもよく言われている事ですが

 

 

 

 

少し詳しくお伝え出来ればと思います。

 

 

 

実際の話、英語を新しく覚えようとしたり、自動車免許を取得する為に勉強して習得しようとするには,

 

 

 

若い時よりも大変大きな努力を要します。

 

 

 

その点筋トレは、何歳から始めても、正しいフォームで筋肉に負荷をかけてあげれば、

 

 

 

若い時と比べペース自体は落ちてしまいますが、確実に筋肉は成長します。

 

 

 

筋トレを始めるのに遅すぎることはないのです。

 

 

 

それが80代でも、例え90代でも同様に筋肉は成長します。

 

 

 

私自身、80代の方のパーソナルトレーニングをさせて頂いているのですが、

 

 

 

トレーニングをする前は脚の筋力が少なく、杖歩行だったのにトレーニングを始めて1年経ち、

 

 

杖を必要とする事なく、歩けるようになりました。

 

 

 

筋肉は人体で最も新陳代謝が活発な組織。

 

 

 

年を取って、筋肉が萎縮していたとしても、適度に刺激するとたちまち目覚めて成長を始めます。

 

 

 

ただし、高齢者は関節や骨等の、老化が進んでいる場合があり、間違ったフォームや、負荷を与えてしまうと

 

 

 

障害が生じる恐れもあります。

 

 

 

その為にパーソナルトレーナーが正しいフォーム、適切な負荷で着実にsign01確実にsign01筋力アップのお手伝いをさせて頂きますsign03

 

 

 

三軒茶屋リトラでは高齢者のパーソナルトレーニングも随時受け付けておりますsign03

 

三軒茶屋 Retra -リトラ-

〈ご予約・お問い合わせ〉

月〜土 11:30〜21:30/日11:00〜20:00

telephone03-5787-5093  

〒154-0024

東京都世田谷区三軒茶屋2-11-24 サンタワーズA棟2階

 

お気軽にご連絡頂ければと思いますので宜しくお願い致しますshineshine

 

 

こんにちはsun

 

9月になってもまだまだ暑い日が続いていますねsweat01体調にはくれぐれもお気を付け下さい!

 

 

本日のブログはパーソナルトレーニングブログ担当 三軒茶屋 Retra パーソナルトレーナー 今西智紀が努めさせて頂きますshine

 

 

 

 

本日のタイトルは「痩せたいならまずは筋肉を鍛える」です!!つまりダイエットですね!!

 

 

 

初歩の初歩の話にはなりますが当店でも、ダイエットを目標に頑張られている方もたくさんいますので、改めまして、ダイエットについて

 

 

 

詳しくご説明出来ればと思います!!shine

 

 

 

 

 

まずは結論からお話しします!

 

 

 

 

筋肉を1キロ増やせば年間2.5キロ痩せられる!!

 

 

 

皆さん、驚かれましたでしょうかflairでも本当なんです!

 

 

 

まず単純に身体を動かさないでいると太ります!

 

 

 

そうしますと、筋肉が減る⇒動かない⇒太る⇒更に動かない⇒更に太る

 

 

 

負のスパイラルですねsweat01

 

 

 

そして痩せるための手段として、皆さん考えるのが食事からの摂取カロリーを減らすか、運動による消費カロリーを増やすかのどちらかですね!

 

 

 

ところが食事を減らすだけだと筋肉が更に減りやすくなります!そうしますとまた先程の負のスパイラルに陥ってしまう訳ですsweat01

 

 

 

痩せたいなら、筋肉を減らすのではなく増やすべき!!

 

 

 

基礎代謝の20~30%を占めている筋肉を増やすと消費カロリーが増えてきて、食事量を減らさなくでも良い訳です!!

 

 

 

そして冒頭にお話ししました筋肉を1キロ増やせば年間2.5キロ痩せられる!!の理由に繋がる訳です!!

 

 

筋肉を1キロ増やすと1日あたりの消費カロリーが最大50キロカロリー増えると言われています!たかが50キロカロリーではなくされど50キロカロリー!!

 

 

 

1年に例えますと50キロカロリー×365=1万8250キロカロリー

 

 

体脂肪は1g=7.2キロカロリー  1キロで7200キロカロリー

 

 

1万8250キロカロリー÷7200=2.5キロ

 

 

つまり2.5キロずつ減っていっていく訳です!!

 

 

 

 

 

皆さん、久し振りの算数pencilいかがだったでしょうか(笑)

 

 

 

 

もう一度言います!!

 

 

 

 

筋肉を1キロ増やせば年間2.5キロ痩せられる!!

 

 

 

 

ですので、ダイエットをしたいのであれば、食事をただ単に減らすのでは無く、走るのでは無く、サウナに入る訳でもなく、トレーニングをしましょう!!

 

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本日のスタッフブログ、明日人生初のスカイダイビングを予約したにも関わらず、台風が3つも来てしまい、キャンセルになり傷心中の

 

パーソナルトレーニングブログ担当  三軒茶屋 Retra パーソナルトレーナー 今西智紀が努めさせていただきます!!typhoontyphoontyphoon

 

 

お堅い題名から始まってしまいましたが本当に大事な内容になります!!thunder

 

皆さんは【サルコペニア】という言葉を聞いた事がありますでしょうか。

 

言葉の語源がそのまま意味になります!ギリシャ語でサルコ(筋肉)、そしてペニア(減少)、これを合わせた造語で、【筋肉減少】の事を指しますsign01

 

思春期以降、成長ホルモンなどの働きで筋肉や骨が丈夫になり、20歳前後にその人の体格が定まります。

 

そこから筋肉を鍛えるトレーニングを行わない限り、年と共に減っていくのです。

 

ちょっと想像すると怖いですよねsweat01何もしなければ勝手に筋肉が減っていくsweat01

 

骨を支えているのも筋肉で、もっと言えば内臓も心臓も全部筋肉ですしね。

 

筋肉が減るということは、脂肪が増える。減りながら増える訳だから体重はあまり変わらない。知らず知らず肥満になっていく。

 

それをサルコペニア肥満と言います。

 

つまり、トレーニングが必要無いっていう人はいないって事ですねsign01

 

トレーナーである私自身、週2回トレーニングをして、内1回はパーソナルトレーナーをつけています!

 

トレーナーなのにトレーナーをつけていますsign03(笑)

 

おかしいと思うかもしれませんが、トレーナーをつけるトレーニングはそれだけの価値と効果がありますsign01

 

一人で行うトレーニングと比べ物にならない程の実感がありますsign01

 

ぜひ皆様ににその実感をして頂ければと思いますshine

 

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三軒茶屋 Retraでは、体験トレーニングを¥3,240で行っておりますshineshine

 

皆様の御来店を心よりお待ちしておりますsign03

 

 

 

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