ヒップアップにお勧め!ブルガリアンスクワット

こんにちは!
パーソナルトレーナーの城間です。

今回は、きついけど効果抜群!のブルガリアンスクワットのご紹介です。

鍛える筋肉:大殿筋、ハムストリングス

【やりかた】
①膝の高さの台(椅子など)に足を置き、膝をつく
②膝をついた状態で前足の膝が90度になる位置まで広げたら立ち上がります。
③やや前傾姿勢を保ちながらゆっくりしゃがんでいきます。

ポイント
,膝がつま先より前に出ない。
,上体を起こさない(床に対して垂直にならない)
,膝の向きはつま先と同じ方向。

週に2回、
15回×3セット

行ないましょう。